ダイエットと深い関わりがある基礎代謝。
でも、基礎代謝とは一体何なのか、ちゃんと理解していますか？

今回の記事では、基礎代謝についての知識を深堀りします！
基礎代謝についての知識を深めて
若々しく健康的なボディを手に入れましょう♪

基礎代謝とは？

人間は体を安静にしている状態でも
心臓を動かす、体温を保つ、全身に血液を運ぶ、
息をするなどの生命維持活動をしています。

基礎代謝とは、この生命維持活動のために使われるエネルギーのことです。
基礎代謝量は、高ければ太りにくく、
反対に低ければ太りやすくなることが分かっています。

基礎代謝量が下がった場合、太りやすくなるだけではなく、
体温が低下するため、全身の血流が悪くなり
低血圧や冷え性、肌荒れ、便秘、慢性疲労など
様々な体調不良を引き起こす可能性があると言われています。

厚生労働省が定める基礎代謝の基準値？

厚生労働省は、「年齢」「性別」「参考体重」ごとの
基礎代謝基準値と基礎代謝量を定めています。

基礎代謝量は、空腹時に室内など快適な環境で
安静にしている際の代謝量を指します。
基礎代謝量を算出するための計算式は、以下の通りです。

「基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)」

この計算に使用する基礎代謝基準値とは
体重1kgあたりの基礎代謝量の代表値
参照体重は、性別や年齢から予測される平均的な体重のことです。

基礎代謝は年齢と共に低下する

基礎代謝量のピークは、男女共に10代半ば頃くらいと言われており
その後は、加齢に伴い低下していくことが分かっています。

加齢により基礎代謝が低下するのは
LBM（除脂肪体重）の減少が原因だと考えられています。
LBMとは、体重から脂肪組織を引いた筋肉や内臓、
血液、骨などの総重量のことです。

特に筋肉が減ると体温が下がるため、
体は、脂肪を蓄えて体温を保とうとします。
また、代謝が下がることで摂取したエネルギーを上手く消費できず、
益々脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

さらに、成長に伴う活動量の低下や、細胞の老化など
複合的な要因も加わって、年齢を重ねるごとに
痩せにくく疲れやすい体へと変化してしまうのです。

産後太り解消｜基礎代謝って何？アップさせる方法とは②では
基礎代謝をアップさせる方法について紹介します！

参照：『日本人の食事摂取基準（2020 年版）「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書』の73pより
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf