アンチエイジングの方法は？若返り成分NMNについても紹介②の続きです。

おすすめのアンチエイジング法4つ

アンチエイジングは、病院やクリニックだけで
行うものだと思っていませんか？

実は、普段の生活の中でも食事や運動
睡眠などに気を付けるだけで、アンチエイジングが目指せます。

では、具体的にどのようにすればいいのか
アンチエイジングが期待できる4つの方法を見ていきましょう！

食事

アンチエイジングを目指すためには
抗酸化作用のある食材を積極的に摂取するのがおすすめです。

抗酸化作用のある食材を食べることで、
活性酸素の働きが抑制（体の酸化を防ぐ）され
若く健康な体を維持できると考えられています。

抗酸化作用のある栄養素は、主に以下の6つ。
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・ミネラル類
・ポリフェノール
・カロテノイド

緑黄色野菜や果物、植物油、ナッツ類、海藻類
ブルーベリー、プルーン、お茶（緑茶・紅茶・烏龍茶など）
豆類（大豆製品や納豆など）など
さまざまな食材から抗酸化物質を摂ることができます。

また、食事を取る際は、血糖値が急激に上昇しないよう
食べる順番にも気をつけるのがポイントです。
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べ
血糖値の上昇がゆるやかになるよう心がけましょう。

運動

アンチエイジングを目的とした運動には
ストレッチやヨガ、ウォーキングなど
ゆっくりとしたペースで行う「スロートレーニング」がおすすめです。

深い呼吸を意識しながら体を動かすことで
成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、通称「若返りホルモン」と呼ばれ
代謝機能や免疫機能を正常に保つ役割を担っています。

少し息が上がる程度の運動を毎日続けることで
成長ホルモンの分泌が促進され、アンチエイジングが期待できます。

反対に、息が切れるほどの激しい運動をすると
体内で活性酸素が作られてしまいます。
活性酸素が増えると、組織や細胞の老化現象が起こりやすくなるため
ジョギングや激しいスポーツなど、ハードな運動には注意が必要です。

睡眠

睡眠中には、アンチエイジングと深い関わりのあるホルモン
メラトニンと成長ホルモンが分泌されます。

メラトニンは、ビタミン類を上回る強い抗酸化力を持ち
組織や細胞が酸化によって傷つくのを防ぎます。

また、メラトニンによって成長ホルモンの分泌も促進されるため
ダブルのアンチエイジング効果が期待できます。

メラトニンが多く分泌されるのは、深夜1～3時頃の
ノンレム睡眠中（深い眠りに入った状態）と言われています。
そのため、22～0時までには就寝し
最低でも7時間は眠るように心がけましょう。

美容

見た目の若さを保つために最も重要なのが美容です。
肌にシミやシワ、たるみなどがあると
実年齢よりも老けて見られてしまうため
毎日の正しいスキンケアが欠かせません。

若々しい肌を保つためには、サプリの摂取や保湿ケアなど
体の内側と外側、両方からのケアが大切です。

肌のバリア機能を高めてくれるセラミド配合のクリームを塗ったり
コラーゲン配合のサプリを摂取したり
肌の潤いを逃さないように心がけましょう。

また外出する際は、日傘をさしたり日焼け止めを塗ったりして
肌へのダメージを最小限に抑えるなど
紫外線対策も抜かりなく行ってください。

紫外線を浴びると、メラニン色素が生成されシミができたり
シワやたるみができたりする、光老化を引き起こします。

研究が進んでいる「NMN点滴」

近年、「NMN（ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド）」と呼ばれる
ビタミンに似た成分が、若返り薬として注目されています。

「NMN」は、老化や寿命に関係する
サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）を活性化させるもので
加齢とともに減少していくことが分かっています。

ハーバード大学医学部では、このNMNを点滴で補うことで
若返り効果があるのか実験を行いました。
実際の研究では、人間にして60歳相当のマウスが
「NMN点滴」後1週間で、20歳相当の筋肉量まで
若返ったという研究結果が出ています。

このことから「NMN点滴」は、さまざまな加齢関連疾患の
治療に効果があるのではないかと期待され
現在も研究が進められています。

ちなみに、「NMN点滴」は、日本でも受けられます！
1回4万円程度と高額ですが、マウスの実験結果を見ると
試してみる価値はありそうですよね。

サプリメントなども販売されているので
興味のある方は、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

いつまでも若々しく健康でいるためには
アンチエイジングを意識した生活が欠かせません。

病院や美容クリニックで治療や施術を受けるのもいいですが
適切な食事や適度な運動、良質な睡眠、正しいスキンケアなど
普段の生活にも気を配りましょう。

健康寿命を延ばすことで、人生を長く楽しみたいですね。