「プライベートジムで産後太り解消｜マイナス25kg達成した食事内容＆ダイエットのポイントをご紹介①」の続きです。

実際に食べていた1日の食事メニュー

ここからは、私がダイエット中に実際食べていた1日の食事メニューをいくつか紹介します。

●土曜日

朝食9:00：シナモンロール

低糖質シナモンロール（121kcal）糖質1.5g

合計121kcal
糖質1.5g

昼食13:00：クリームパスタ

卵黄1コ（70kcal）糖質0.7g
生クリーム大さじ1（21kcal）糖質0.3g
無調整豆乳大さじ3（8.6kcal）糖質0.24g
糖質0麺（30kcal）糖質0g
まいたけ25g（4kcal）糖質0g
エビ10g（7kcal）糖質0g
塩こしょう

合計140.6kcal
糖質1.24g

夕食18:00：鶏むね肉＆ホウレン草

鶏肉120g（112kcal）1.6g
ゆで玉子1/2（33kcal）0.3g
ホウレン草48g（9.6kcal）1.488g

合計154.6kcal
糖質3.38g

土曜日の総摂取カロリー：合計416.2kcal
1日の糖質摂取量合：6.12g
ある日の食事内容はこんな感じです。
この他にプロテイン2回と水2Lを飲んでいます。

●日曜日

朝食9:00：低糖質あんぱん

低糖質あんぱん（133.6kcal）2.32g

合計133.6kcal
糖質2.32g

昼食13:00：鮭サンド

鮭の塩焼き（108kcal）0.2g
ゆで卵（66kcal）0.6g
キュウリ30g（3kcal）0.48g
低糖質パン（106kcal）1.6g

合計283kcal
糖質2.88g

夕食18:00：シナモンロールと焼き魚

サバの塩焼き（253kcal）0g
プロセスチーズ1粒（13kcal）0.06g
低糖質シナモンロール（121kcal）1.5g
味付け玉子（62kcal）0.3g
ブロッコリー30g（7.5kcal）2g

合計456.5kcal
糖質3.86g

日曜日の総摂取カロリー：合計873.1kcal
1日の糖質摂取量合：9.06g
この日は、トレーニングがある日なのであえて全体的なカロリーと糖質摂取量を高めに設定しています。
この他にプロテイン2回と水2Lを飲んでいます。

●月曜日

朝食9:00：低糖質チョコあんぱん

低糖質チョコあんぱん（226kcal）2.1g

合計226kcal
糖質2.1g

昼食13:00：チーズ

チーズ3粒（39kcal）0.18g

合計39kcal
糖質0.18g

夕食17:00：サラダと低糖質うどん

焼き鮭（134kcal）1.2g
きゅうり30g（3kcal）0.48g
卵黄（85kcal）0.003g
低糖質うどん（67kcal）3.8g
めんつゆ大さじ1（3.95kcal）0.83g

合計292.95kcal
糖質6.313g

月曜日の総摂取カロリー：合計557.95kcal
1日の糖質摂取量合：8.593g
この日は、時間がなく低糖質食材でしのいだ日です。
時間がないときでも食事は抜きたくないので、何かしら常備しておくと安心でした◎
この他にプロテイン2回と水2Lを飲んでいます。
また、仕事のときはお弁当にして持参していました。

便秘の悩みは『美魔茶』で解決◎

公式サイト：http://karada-happy.jp/

糖質制限ダイエットでは、お米などを食べなくなるので食物繊維が不足して便秘になりがちです。
私も実際にダイエットをして、割と早い段階で便秘になりました。
そこで色々なお茶や漢方を試した結果、一番効果を感じたのが「カラダハッピー」の『美魔茶』です。

こちらは、ティーカップに入れてお湯を注いで飲むのですが、私はその方法だとあまり効果を感じなかったので
鍋で煮出して飲んだら、めちゃくちゃ効果がありました。（公式の方に確認すると煮出すのもOKとのこと）

おすすめの低糖質ショップはここ！

最後に私がダイエット中大変お世話になった、お気に入りの低糖質ショップを紹介します。

糖質制限ダイエットの救世主「低糖工房」

公式サイト：https://www.rakuten.co.jp/gourmet-de-ribbon/

「低糖工房」は、なんといってもパンがおいしいショップ。
糖質制限中に我慢すべきパンや麺も気兼ねなく食べられます。
また、糖質オフのケチャップやジャム、シロップなど調味料も充実◎
糖質まみれと言われるカレーやあんこ、チョコレートにクッキー、アイスだって食べられますよ。

お弁当商品多数で時短＆便利「おたるダイニング」

公式サイト：https://www.ofk-ec.com/

「おたるダイニング」は、お惣菜が豊富なショップでレンチンするだけで食べられるごはんが充実しています。
お弁当やハンバーガー、パスタ、菓子パンなど何でも揃うので時間のないときなどのために常備しておくと便利◎
また、ケーキ類が豊富なのも嬉しいポイントです。

ただし、こういった低糖質食品も食べすぎれば必ず太ります！
そのため、たまの息抜きや毎日の食事にちょこっとプラスするなど、補助的な役割で使うのがおすすめです。